看公众号后台回复“1004”--最简单实用的腰椎锻炼方法
原标题：如果注意这些日常的坏习惯，腰椎就会“受伤”！
腰痛不是中老年人的专利。
随着生活方式的改变，人们久坐的时间越来越长，锻炼的时间越来越短，这种“多”“少”，使许多人早期罹患腰椎椎间盘突出症。
另外，现在车族越来越多，开车踩急刹车也方便腰椎间盘突出症“找门”！
司机为颈椎病和腰椎间盘突出症多发组。
另一方面，当汽车紧急刹车时，惯性和前方撞击力使司机的身体向前急进，此时颈腰椎也随之向前急弯，然后又反弹到原来的位置，很长一段时间内容易形成“摇晃伤”，而驾驶姿势不良也会引起腰椎间盘突出。
俗话说，有坐姿，有站姿，正确良好的姿势能对健康有益。但是，生活中很多人为了贪图方便，总是采取一些不正确的姿势，久而久之，不仅会影响个人形象，还会伤腰伤颈椎，让你坐下来生病！
“你在看什么 我在看你！”
颈肩腰背痛怎么办。你是怎么锻炼腰背肌的。
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腰椎间盘突出症是谁做的。不是别人，是自己，是自己的坏习惯，我在这里查一下有哪些日常的坏习惯。
1在沙发上搭窝
质地柔软的沙发臀部凹陷，身体凹陷，感觉很舒服，但是膝盖的位置比腰高，背部卷曲，腰的肌肉被拉扯，所以负担很大，长坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：
椅子最好硬一点。特别是腰不好的人，坐在柔软的沙发或床上更不好。
两把椅子只坐了一半
有些人习惯坐着的时候屁股只靠在椅子上边缘，有些人后背斜靠在椅背上，腰悬空，有些人把脚向前伸开，其实这种宽松的坐姿似乎对腰部造成了很大的伤害。这是因为，如果用这个坐姿脊梁骨变圆，腰部失去靠背的支撑，就会施加压力，容易引起腰背痛。
建议：
坐着的时候，要保证屁股在椅子上，整个后背都要紧贴在椅背上。
盘腿坐
很多人坐着的时候，喜欢盘腿坐，把一只脚放在另一只脚上。但是，随着时间的推移，腿部左右两侧肌肉的平衡可能会崩溃，影响腰部肌肉。
建议：
坐着的时候，把脚平放在地上，大腿平行于地面，如果椅子太高，可以在脚下铺一张小长椅。
使四个身体前倾
有的人经常看电脑屏幕，有的人习惯坐着时身体前倾，甚至伤到腰。很多人开车时也有前倾的习惯，但实际上，如果一直系着安全带的话，坐在腰上承受的拉伸会很大。
建议：
正确的坐姿是把腰紧贴在椅背上，挺直腰杆。
低头打电脑玩手机
这种典型的猿人姿势会加重肩颈过度收紧、腰酸背痛的负担。
建议：
打电脑时，臀部应坐在底部，背部平贴在椅背上，双脚平放在地上，当身体需要前倾时，应保持背部平整，使用鼠标的手最好有支撑，避免肩部压力过大，同时电脑不要放得太低。
6托着腮帮子思考
许多人习惯托腮而坐，尤其是在开会或思考时。对颈椎非常不利的姿势，容易诱发头痛和背部疼痛。
建议：
思考问题时起来走动，双手放在后颈，做颈部扭转运动，保证大脑血液流动，这是保持思维活跃的好方法。
7从高处取东西
长时间抬头工作，比如刷天花板，脖子不断向后仰，腰椎整体要挺直脚尖，使颈椎和腰椎压力过大。
建议：
使用凳子，拿着椅子放置高度，或者使用楼梯辅助。
8弯着腰驼背走路
经常驼背走路或站着的人要注意。当驼背时，身体为了保持平衡而出现腹部，很多中年人都是这种驼背而出现腹部的类型，此时上半身的力量被腰椎压迫，长期腰酸腰椎容易长出骨头或滑倒。
另一种是“平背型”，腰椎过于挺直，容易导致骨盆后倾，身体重量落到膝盖，膝关节受力不均，长期下行，膝盖易退化。特别是喜欢穿细高跟鞋的女性，可以让身体的肌肉更收缩，保持稳定性，收紧背部和腹部的肌肉，使腰部向前过多，增加腰椎的负担。
建议：
如果非要穿的话，穿一双粗高跟鞋，支撑力就很好。此外，如果工作需要长时间站立，可以在脚下放一个小凳子，让双脚交替向上踩踏。然后你需要调整桌面的高度，避免弯腰站立太久。
靠在九张桌子上
有些女孩子喜欢靠在桌子上看电脑屏幕，觉得这样很省事。但是，这个姿势正好压迫在胸部，可以把脂肪推到两侧的腋下。失去了下半球的内容，结果是可以预料的。
建议：
离开桌面，我们小时候学过。正确的坐姿是胸部从桌边出拳。如果你容易忘记，最好戴上夸张的立体塑料项链提醒自己。
10趴下
你不要趴在床上睡觉。腰椎和颈椎有压力。这会使腰椎和颈椎过度向后仰，给神经造成压迫。特别是有背痛或颈痛的人，必须躺下或躺下。
建议：
躺下时，膝盖后垫一个小枕头，腰椎会因伸展过度而僵硬，可以减少腰椎的压力，把枕头放在脚踝下，除了可以减少浮肿外，还可以稍微弯曲髋关节促进血液循环。
躺着的时候，膝盖稍微弯曲，伸直脚弯曲脚，或者把枕头夹在两脚之间，不要使上侧骨盆倾斜。
1190度弯腰搬运东西
千万不要在地上做个90度角弯腰搬东西。我容易扭伤腰。
建议：
建议搬运时身体两侧同时受力，站立前收缩下腹部和肛门，使腹部结构更有力，搬运行李时尽量靠近自己，以免受伤。
----我是分离线----
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